“살 안 쪘는데 얼굴은 팅팅”…붓는 원인은?
<건강 생활>
‘큰일났다’. 중요한 일정이 있는 날 아침, 거울 속 부은 얼굴을 마주한다면 부기를 빼기 위한 여러 방법이 머릿속을 스쳐 지나갈 것이다. 얼음물 세수, 마스크팩, 녹차와 레몬차 음용, 스트레칭과 경락 마사지 등 알려져 있는 방법도 많다. 얼굴은 작은 변화에도 인상이 크게 달라 보일 수 있어 얼굴선이 흐릿하거나 거울 속의 얼굴이 유독 크게 느껴지면 건강의 적신호로 받아들이기 쉽다.
여성 호르몬 변화, 낮은 베개 사용 등이 원인
부기의 원인은 다양하다. 대표적으로 나트륨이 많은 음식이 꼽힌다. 짠 음식을 밤늦게 섭취하면 혈액 내 염분 농도가 급격하게 올라가고 체내 수분이 정체되어 얼굴이 부을 수 있다. 특히 눈 주변과 턱선은 피부 조직이 얇아 부기가 심할 수 있다.
국, 찌개, 라면 등 짠 음식을 자주 먹는 우리나라 사람의 경우 얼굴이 쉽게 부을 수 있다. 실제로 식약처에 따르면 우리나라 국민의 나트륨 일일 섭취량은 3,274mg(2018년 기준)으로, 세계보건기구(WHO)가 권장하는 섭취량 2,000mg을 훨씬 웃돈다.
특히 짠 음식을 밤에 먹고 자면 얼굴이 붓기 쉬운데, 이는 나트륨 때문이다. 인체는 신체활동을 통해 수분을 배출하는데 짠 음식을 먹고 바로 잠을 자면 자는 동안 활동량이 떨어져 그만큼 수분 배출이 안 된다. 즉 나트륨을 비롯한 각종 미네랄과 영양성분이 모세혈관을 통해 흡수하게 되어 생기는 신체현상이다.
라면을 먹을 때 나트륨을 줄일 수 있는 방법은 국물을 적게 마시거나 스프를 적게 넣는 것이다. 일반적으로 라면의 나트륨은 스프에 80%, 면에 20% 정도 들어 있고, 조리 후에는 면 51%, 국물 49% 정도다. 몸속 나트륨 배출에 도움을 주는 칼륨 함량이 높은 파, 양파 등과 함께 조리하는 것도 좋은 방법이다.
여성의 경우 호르몬의 변화로 얼굴이 부을 수 있다. 배란기에 에스트로겐이 다량 분비되어 몸속의 염분과 수분을 정체시킨다. 염분이 많은 음식이나 카페인, 초콜릿 등의 섭취를 자제하고 가벼운 유산소 운동을 하는 것이 좋다.
생활 습관 역시 부기에 영향을 준다. 엎드려 자거나 지나치게 낮은 베개를 사용할 경우 얼굴 부위로 혈액과 체액이 몰리면서 부기가 심해질 수 있다. 약 6~8cm 정도의 적절한 높이의 베개를 사용하는 것이 좋다. 수면 중 이를 꽉 무는 습관도 턱 근육에 부담을 줄 수 있다. 이러한 상태가 장시간 지속되면 근육이 긴장하면서 얼굴이 부어 보일 수 있다.
비타민C 함유된 제품 섭취하면 도움
혈액순환과 나트륨 배출에 도움을 줄 수 있는 식재료를 섭취하는 것은 부기를 줄일 수 있는 방법이다. 오이는 칼륨이 풍부해 체내 나트륨 배출에 도움을 줄 수 있다. 바나나와 토마토 역시 칼륨이 들어 있어 균형 잡힌 식단 관리에 활용된다.
몸의 부기를 빼기 위해서는 물을 자주 섭취하고, 염분은 적게 섭취하는 식습관을 갖는 것이 좋다. 소금 대신 신선한 과일이나 채소, 양질의 단백질을 풍부하게 섭취한다. 또한 규칙적인 운동을 통해 체액이 몸에 골고루 퍼지게 하는 것도 좋은 방법이다. 자전거나 수영, 달리기와 같은 유산소 운동이 도움이 된다.
요즘처럼 선풍기를 켜고 자는 것도 얼굴이나 몸이 붓는 것에 영향을 미칠 수 있다. 사람은 자는 동안에도 노폐물을 배출하는데, 선풍기를 켜고 자면 몸 밖으로 빠져나가야 할 수분이 빠져나가지 못하고 체내에 쌓여 일시적으로 얼굴이나 몸 등이 붓는다. 따라서 선풍기를 회전 기능으로 돌려놓고, 잠들기 1~2시간 전 타이머를 맞추는 것이 좋다. 또한 공기의 순환이 원활히 될 수 있도록 창문을 열어놓는 것도 좋은 방법이다.
부기를 줄이기 위해 비타민C가 함유된 제품을 섭취하는 것도 방법이다. 부기를 완화하고 염증을 줄이는 데 중요한 역할을 하기 때문이다.
림프 마사지는 일시적인 부기 완화에 도움을 줄 수 있다. 턱끝에서 귀 위쪽까지 턱선을 따라 부드럽게 마사지하거나 눈 주변을 가볍게 눌러 순환을 돕는 방법 등이 있다. 기상 후 짧은 시간 동안 가볍게 마사지하는 것만으로도 부기 완화에 도움이 될 수 있다.
하지만 얼굴이 넓어 보이는 이유가 모두 부기 때문만은 아니다. 광대가 돌출되어 있거나 사각턱이 발달한 경우 얼굴이 커 보일 수 있다. 턱끝이 길거나 돌출된 경우에도 얼굴의 전체 비율이 무너지면서 실제보다 얼굴이 길고 커 보이는 인상을 줄 수 있다.
골격 구조 문제일 수도
평소 얼굴 골격에 대해 고민이 지속된다면 안면윤곽술을 고려하는 것도 방법이다. 안면윤곽술은 얼굴뼈를 다듬어 전체적인 얼굴의 비율과 균형을 맞추는 수술이다. 대표적으로 광대축소술과 사각턱 수술, 턱끝 수술 등으로 나뉘어져 있다.
광대 축소술은 얼굴뼈 구조와 전체적인 얼굴 비율, 근육의 움직임 등을 고려해 광대의 위치와 윤곽을 조정하는 수술이다. 얼굴형과 전체 윤곽의 조화에 맞춰 광대를 적절한 위치로 조정하는 것이 중요하다. 돌출된 광대를 얼굴 비율에 맞게 개선해 부드럽고 매끄러운 얼굴 라인을 만드는 데 도움을 준다.
사각턱 수술은 귀 아래부터 턱 라인까지 이어지는 하악각을 깎아내어 갸름하고 매끈한 얼굴형으로 개선해 준다. 턱의 폭과 각도를 얼굴형에 맞게 조정하기 위해 근육이나 지방을 제거하기도 한다. 전체적인 하관 비율을 고려해야 자연스러운 결과를 기대할 수 있다.
턱끝 수술은 턱끝 뼈를 절골하거나 이동해 얼굴 비율과 윤곽을 개선하는 수술이다. 무턱, 긴 턱, 짧은 턱 등 턱의 형태뿐 아니라 얼굴 전체의 균형과 목선, 하관 비율까지 함께 고려해야 한다.
바노바기 성형외과 오창현 대표원장은 “얼굴이 커 보이는 게 단순히 부기 때문인지 골격 구조의 문제인지 정확히 파악하는 것이 중요하다”라며 “안면윤곽술은 단순히 얼굴을 작게 만드는 수술이 아니라 얼굴형과 구조, 전체적인 비율과 균형 등을 함께 고려해야 하는 수술인 만큼 충분한 상담을 거쳐 개인에게 맞는 수술 계획을 세우는 것이 중요하다”라고 말했다.
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