<건강칼럼> 건강하게 장수하는 사람들의 비밀
인간은 누구나 늙는다는 확신은 모든 사람들에게 강하게 고착된 생각이다. 우리는 물질적인 몸이 서서히 약화 되다가 결국 죽음에 이른다는 것을 강하게 확신하며 살아간다. 그러나 세포의 관점에서 볼 때 노화는 일종의 프로그램이며 패턴이라고 한다. 그래서 지금은 노화도 질병으로 인식하게 되었다. 연구실에는 30년 전에 사망한 사람의 세포가 여전히 살아 있다. 또한 인위적인 배양으로 영원히 살 수 있는 체세포가 있는데, 이 세포는 우리 몸의 세포와 동일하다.
대부분의 사람들은 더 나은 외모와 더 활기차고 건강한 몸을 갖기 원한다. 그러나 건강과 체력을 향상시키는 과정에는 일정 수준의 노력이 필요하기에 많은 사람들이 이를 포기 하는 경우가 많다. 나이보다 젊어 보이기 위해 영양, 정신, 육체적 측면에서 노력을 기울이는 것보다 차라리 좀 덜 건강한 상태로 남는 편이 더 낫다고 여기는 사람들도 많다. 이러한 저항이나 정체를 극복하려면 상당한 의지가 있어야 하고, 스스로를 인지하는 능력이 필요하며, 자신에 대한 긍정적인 비전에 따라 행동해야 한다.
행동 습관을 바꾸는 것은 정신, 육체적 습관을 바꾸는 것보다 쉽다. 장수하는 사람들은 서로에게 친절하며 동료나 가족들과 좋은 관계를 맺고 살아간다. 더불어 삶에 대해 긍정적인 태도를 가지고 있으며, 정신적 스트레스를 잘 다룰 줄 안다. 그리고 채식 위주의 소식을 하며, 칼로리가 낮은 식단을 섭취한다. 과체중은 혈액순환이나 관절 등 신체의 여러 시스템에 스트레스를 준다.
두려움은 강력한 심상과 연결되어 있기 때문에 두려워하는 것을 떠올릴수록 그것을 우리 안으로 끌어들이게 된다. 만약 체지방량이 늘어나는 것에 대해 두려워하고 있다면 체지방량에 더 많은 정신적 에너지를 쏟게 되고, 그 결과 체지방량이 증가할 수 있다. 지방을 제거하라는 말을 계속 듣게 되면 심상 차원에서는 원하는 것과 반대되는 결과를 얻게 된다. 자신이 원하는 이상적인 체형 대신 과도한 지방만을 떠올리게 되기 때문이다. 이것보다는 지방조직을 비롯해 ‘나의 모든 조직은 소중하고, 맡은 역할을 성실히 잘 수행하고 있기 때문에 건강 하려면 지방이 어느 정도 필요하다’ 고 생각하는 편이 훨씬 효과적이다.
모든 것은 균형이 잘 이뤄져야 한다. 자신이 원하는 이상적인 체형을 시각화하고, 마음의 눈으로 선명하게 떠올려야 한다. 건강하고 보기 좋을 정도의 지방이 내 몸 속에서 모든 기능을 충분히 하고 있다고 상상하고, 자신이 원하는 모습으로 지방을 바라봐야 한다. 또 신선한 채소와 과일을 포함한 균형 잡힌 식단을 유지하고 긍정적인 비전을 마음속에 품으면, 배고픔이 그에 맞춰 조절되고 이상적인 체중으로 변화하는 것을 경험하게 된다. 식품첨가물이 많이 함유된 식품이나 가공식품, 인스턴트식품 등으로 손을 내밀게 되는 것은 이 음식을 열심히 시각화하기 때문이다. 결국 우리는 자신이 보는 것을 얻게 된다. 자신이 원하는 모습을 생생하게 그리지 못하면 노력은 헛수고가 될 것이다.
비타민과 미네랄이 풍부한 음식을 섭취하는 것은 세포의 젊음을 유지하는 데 필수적이다. 체내의 불안정한 분자들은 세포의 적인 활성산소라 하는데, 이는 세포의 주요 부분들을 손상시킨다. 항산화제는 다른 분자들로부터 전자를 빼앗는 이 도둑 분자에 전자를 제공하여 다른 분자의 산화를 억제한다. 비타민A, C, E, 셀레늄 등이 항산화제인데, 베리류, 사과, 양파, 녹색 채소에 풍부하게 함유되어 있다.
운동은 건강에 매우 중요한 요소지만 적당히 하는 것이 중요하다. 과도한 운동은 우리 몸에 부담을 준다. 지나친 운동의 결과는 너무 적은 운동에 따른 결과와 비슷하게 면역 시스템 약화, 근력 및 유연성 감소, 자신감 및 체력 저하를 초래할 수 있다. 균형 잡힌 운동이 건강에 유익하다. 세포들은 신체가 하루 일과 중 조금의 운동 시간을 내어주는 것만으로도 효율성이 높아진다. 특별할 것 없는 작은 행동 변화를 통해 일상생활에서 더 많은 운동을 할 수 있다. 근력 운동 역시 젊음을 되찾아준다, 세포들은 우리의 움직임과 마음이 자신들을 작동시켜 주기를 항상 기다리고 있다.
건강한 신체를 만드는 비결은 음식과 운동에만 있는 것이 아니라 변화에 대한 기대감, 심상, 생각 등 상호작용에 있다. 사랑과 기쁨으로 하는 행위는 긴장을 푸는 열쇠가 되며, 세포의 건강을 향상 시킨다. 자신의 몸과 마음을 통해 경험하는 삶을 긍정적으로 변화시켜 마음이 춤추는 삶을 경험하는 것이 건강하게 장수하는 비결이다.
<김동하 소장>
- 신바이오생명과학연구소 연구소장
- 국제통합의학인증협회장, KBS 건강상식바로잡기출연
- 저서: 500세프로젝트, 장수유전자스위치를켜라, 향기파동치유요법 아로마테라피 등
두려움은 강력한 심상과 연결되어 있기 때문에 두려워하는 것을 떠올릴수록 그것을 우리 안으로 끌어들이게 된다. 만약 체지방량이 늘어나는 것에 대해 두려워하고 있다면 체지방량에 더 많은 정신적 에너지를 쏟게 되고, 그 결과 체지방량이 증가할 수 있다. 지방을 제거하라는 말을 계속 듣게 되면 심상 차원에서는 원하는 것과 반대되는 결과를 얻게 된다. 자신이 원하는 이상적인 체형 대신 과도한 지방만을 떠올리게 되기 때문이다. 이것보다는 지방조직을 비롯해 ‘나의 모든 조직은 소중하고, 맡은 역할을 성실히 잘 수행하고 있기 때문에 건강 하려면 지방이 어느 정도 필요하다’ 고 생각하는 편이 훨씬 효과적이다.
모든 것은 균형이 잘 이뤄져야 한다. 자신이 원하는 이상적인 체형을 시각화하고, 마음의 눈으로 선명하게 떠올려야 한다. 건강하고 보기 좋을 정도의 지방이 내 몸 속에서 모든 기능을 충분히 하고 있다고 상상하고, 자신이 원하는 모습으로 지방을 바라봐야 한다. 또 신선한 채소와 과일을 포함한 균형 잡힌 식단을 유지하고 긍정적인 비전을 마음속에 품으면, 배고픔이 그에 맞춰 조절되고 이상적인 체중으로 변화하는 것을 경험하게 된다. 식품첨가물이 많이 함유된 식품이나 가공식품, 인스턴트식품 등으로 손을 내밀게 되는 것은 이 음식을 열심히 시각화하기 때문이다. 결국 우리는 자신이 보는 것을 얻게 된다. 자신이 원하는 모습을 생생하게 그리지 못하면 노력은 헛수고가 될 것이다.
비타민과 미네랄이 풍부한 음식을 섭취하는 것은 세포의 젊음을 유지하는 데 필수적이다. 체내의 불안정한 분자들은 세포의 적인 활성산소라 하는데, 이는 세포의 주요 부분들을 손상시킨다. 항산화제는 다른 분자들로부터 전자를 빼앗는 이 도둑 분자에 전자를 제공하여 다른 분자의 산화를 억제한다. 비타민A, C, E, 셀레늄 등이 항산화제인데, 베리류, 사과, 양파, 녹색 채소에 풍부하게 함유되어 있다.
운동은 건강에 매우 중요한 요소지만 적당히 하는 것이 중요하다. 과도한 운동은 우리 몸에 부담을 준다. 지나친 운동의 결과는 너무 적은 운동에 따른 결과와 비슷하게 면역 시스템 약화, 근력 및 유연성 감소, 자신감 및 체력 저하를 초래할 수 있다. 균형 잡힌 운동이 건강에 유익하다. 세포들은 신체가 하루 일과 중 조금의 운동 시간을 내어주는 것만으로도 효율성이 높아진다. 특별할 것 없는 작은 행동 변화를 통해 일상생활에서 더 많은 운동을 할 수 있다. 근력 운동 역시 젊음을 되찾아준다, 세포들은 우리의 움직임과 마음이 자신들을 작동시켜 주기를 항상 기다리고 있다.
건강한 신체를 만드는 비결은 음식과 운동에만 있는 것이 아니라 변화에 대한 기대감, 심상, 생각 등 상호작용에 있다. 사랑과 기쁨으로 하는 행위는 긴장을 푸는 열쇠가 되며, 세포의 건강을 향상 시킨다. 자신의 몸과 마음을 통해 경험하는 삶을 긍정적으로 변화시켜 마음이 춤추는 삶을 경험하는 것이 건강하게 장수하는 비결이다.
<김동하 소장>
- 신바이오생명과학연구소 연구소장
- 국제통합의학인증협회장, KBS 건강상식바로잡기출연
- 저서: 500세프로젝트, 장수유전자스위치를켜라, 향기파동치유요법 아로마테라피 등
최민호 기자fmnews@fmnews.co.kr
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