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근육통·관절통증… 걱정말고 달리세요 (2019-04-12)


겨우내 움츠리고 있던 몸. 봄이 되면 많은 사람들이 외부에 나와 운동을 즐긴다. 가벼운 러닝부터 자전거, 등산 등 여러 운동을 즐기지만 날이 풀렸다고 갑작스레 운동을 하면 근육과 관절에 부담을 주어 오히려 손상을 입히기도 한다.

스포츠 손상

일반적으로 근골격계 손상을 스포츠 손상이라고 한다. 최근 스포츠 인구가 늘어나면서 손상 사례도 급증하고 있다. 이는 운동의 필요성을 절실히 느끼면서도 부상에 대한 사전 지식과 예방에 소홀한 까닭이다. 대표적으로 달리기, 등산 같은 운동은 발목•무릎 관절과 척추 손상이 많고, 골프는 어깨•팔꿈치 관절 손상이 많이 일어난다. 또한 지나친 운동은 과사용 증후군을 유발할 수 있는데, 헬스클럽에서 과도하게 상체운동을 하다 어깨관절의 충돌 증후군이 생기기도 하며, 골프와 테니스의 경우에는 팔꿈치 관절의 염증으로 고생할 수 있다.

부상의 주요 원인은 대부분 지나친 운동을 하거나, 과사용에 의해 발생한다. 나이가 들어감에 따라 신체적인 능력도 변화가 나타나는데 근력은 30대 중반부터 약해지고, 인대의 탄력은 30세부터, 뼈는 50세부터 점차 약해진다. 이러한 신체적 특성과 유연성, 성별 등을 고려하고 운동을 구성해야 한다.

특히 어떤 운동이든 운동량을 무리하게 늘리는 것은 위험하다. 과사용 손상의 대부분이 이런 잘못된 운동습관으로 생긴다는 것을 염두에 둬야 한다. 이외에 기후조건과 적절한 장비•보호 기구 등도 필요하다면 꼭 착용해야 부상을 줄일 수 있다.


과사용 손상

과사용 손상은 조깅, 골프, 테니스 등과 같이 같은 동작을 반복해야 하는 운동이나 갑자기 운동량을 늘릴 때 잘 발생하는데 장기간에 걸쳐 진행되며 이러한 결과로 피로골절과 인대에 염증이 발생하는 건염이 대표적이다. 여기에 포함되는 부상 중 흔한 인대 손상은 정도에 따라 1∼3도로 구분하며, 1도는 경미한 인대 손상, 2도는 인대섬유가 일부 절단된 상태, 3도는 인대가 완전히 파열된 경우이다. 특히 발목 바깥쪽 인대와 무릎관절 안쪽 인대는 가장 쉽게 손상을 입는 부위이다. 근육손상에는 파열과 내출혈로 특정 신체부위가 부풀어 오른 혈종, 경련(쥐) 등이 있는데 손상도 염좌 처럼 1∼3도로 구분한다. 경미한 손상은 대부분 충분한 휴식을 취하면 회복되지만 골절, 탈구, 인대파열 등을 방치하면 장애가 생길 수 있다. 골절은 신체 변형과 만성통증, 기능 장애로 탈구는 잦은 재발과 만성적인 관절 불안정, 급성탈구는 혈관이나 신경 손상으로 영구 장애가 올 수 있다. 또 인대 손상을 방치하면 2차 손상으로 진행되거나 외상성 관절염으로 발전할 가능성이 높다.


스포츠 손상 치료방법

급성 손상은 통증과 붓는 증상 등 신체적 변화가 바로 나타난다. 만성 손상은 일반인들이 자가진단하기가 쉽지 않기 때문에 운동 중 뜻밖의 통증이나 이상이 느껴지면 전문의를 찾는 게 좋다. 치료 방법을 보면, 골절의 경우 깁스(Cast)로 고정하며, 탈구는 대부분 비수술적인 치료를 먼저 시도하며 어깨관절 등의 반복되는 탈구는 수술을 통해 치료하기도 한다. 무릎관절 탈구는 대부분 인대 파열이 동반되기 때문에 인대 봉합이나 재건수술이 필요하다. 특히 무릎관절의 십자인대 파열이나 반월상연골 파열은 관절경수술을 주로 적용한다. 인대손상(염좌) 중에서 완전파열을 뜻하는 3도 염좌라면 부분적으로 수술이 필요하며, 근타박상은 중증이 아니면 대부분 보존치료로 회복을 돕는다.


운동전후 준비사항 Check

워밍업과 스트레칭은 운동의 시작과 끝을 알리는 중요한 절차이자 시그널이다. 워밍업과 스트레칭을 하지 않고 운동을 하게 되면 신체 손상을 입을 가능성이 크기 때문이다. 

▷ 수드-어웨이 수딩&릴리빙 크림

▷ 블루 히트 블렌드 오일

워밍업과 스트레칭으로 운동의 시작과 끝을 알리지만 그래도 과하게 운동을 했다면 멜라루카인터내셔날코리아(주)의 ‘❶수드-어웨이 수딩&릴리빙 크림’과 ‘❷블루 히트 블렌드 오일’을 이용해 운동으로 발생한 피부의 긴장감을 진정시켜주면 좋다. 

‘수드-어웨이 수딩&릴리빙 크림’은 멘톨 성분, 윈터그린잎 오일, 멜라루카 오일의 진정 작용으로 피부 스트레스를 완화하고 진정시켜 피부 건강을 유지하는 피부 진정 크림이다. ‘블루 히트 블렌드 오일’은 윈터그린, 페퍼민트, 캠퍼, 캐모마일, 계화 오일을 블렌딩한 오일로 강력한 침투력과 진정 효과를 통해 피부에 빠르고 효과적으로 흡수되어 작용한다

 

김선호 기자ezang5@naver.com

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